Emocijų savireguliacija: praktiniai nervų sistemos nuraminimo metodai
Apie emocijų ir nervų sistemos ryšį, kodėl dauguma patarimų neveikia ir kokius metodus galima iškart taikyti sau
- Internetu tiesiogiai
- Trijų seminarų ciklas vakarais nuo 18:30 iki 20:00 val.
- 2026 m. kovo 18, 25 ir balandžio 1 dienomis (trečiadieniais)
- Adaptuota nuotoliniam mokymuisi.
- Su Janina Sabaite
- Jei nespėsite į tiesioginę transliaciją, video įrašą bus galima peržiūrėti dar tris mėnesius po seminarų ciklo pabaigos
- Nuorodą į transliaciją gausite el.paštu likus mažiausiai kelioms valandoms iki seminaro pradžios.
Reaguoji – ir tik tada galvoji. Smulkmena išprovokuoja neproporcingą atsaką, kurio pats nesupranti. Arba priešingai – situacija reikalauja reakcijos, bet viduje kažkokia tuštuma, sustingimas,, tarsi emocijos būtų užstrigusios kažkur pakeliui.
Gal atpažįsti ir kitus signalus: lėtinis nuovargis, kuris nepraeina po poilsiui skirtų dienų? O galbūt jauti nerimą ir lyg be aiškios priežasties? Miego sutrikimai, sunkumas susikaupti, sprendimai, kurie anksčiau buvo paprasti, o dabar reikalauja pastangų - visa ši "puokštė" signalizuoja apie ilgalaikę įtampą, kurios nepavyksta įveikti logika, nes kūnas reaguoja savaip.
Taip yra todėl, kad patarimai "neimk į širdį", "nusiramink" ir kiti ignoruoja vieną esminį dalyką: emocijos nėra tik „galvoje". Jos turi fiziologinį pagrindą – autonominę nervų sistemą, kuri reaguoja greičiau nei sąmoningas protas spėja įvertinti situaciją. Kol nesupranti šios mechanikos, bandymai „suvaldyti emocijas" gali likti tik kova su savimi.
Šis seminarų ciklas – ne apie tai, kaip „nusiraminti" ar „galvoti pozityviai". Tai apie nervų sistemos veikimo logiką ir konkrečius emocijų reguliavimo metodus, kuriuos galima pritaikyti iškart – net kai laiko ilgoms praktikoms nėra.
Emocijų savireguliacija: praktiniai nervų sistemos nuraminimo metodai
Lektorė
Janina Sabaitė - streso valdymo instruktorė, psichikos sveikatos edukatorė, kognityvinės elgesio terapijos konsultantė, dėmesingo įsisąmoninimo (mindfulness) mokytoja-supervizorė
Apie ką visa tai?
I vakaras – „Kas su manimi vyksta iš tikrųjų?"
Šio seminaro tikslas – padėti suprasti savo reakcijas, sumažinti savikaltę ir nusivylimą savimi, sukurti pagrindą tolimesniam savireguliacijos mokymuisi.
- Stresas, emocijos ir nervų sistema – aiškiai ir be mitų
- Autonominės nervų sistemos veikimo mechanizmas paprastai
- Kodėl „pailsėsiu vėliau" nebeveikia
- Nuovargis, apatija ir dirglumas – ne tik psichologiniai, bet ir biologiniai signalai
- Kodėl emocijų slopinimas ilgainiui tik didina įtampą ir kaip emocijos pasireiškia per kūną
- Greitos praktikos būsenos atpažinimui ir stabilizavimui
II vakaras – „Kaip padėti sau nurimti, kai suaktyvėja emocijos?"
Šio vakaro tikslas – išmokyti konkrečių technikų, kurios padeda sumažinti įtampą čia ir dabar, net esant dideliam krūviui.
- Kodėl racionalūs patarimai ir „nusiramink" ar „nereaguok jautriai" neveikia stipraus streso metu
- Kas vyksta smegenyse, kai nervų sistema aktyvuota
- Savireguliacija per kūną: kvėpavimas (kas padeda, o kas gali pabloginti būseną), judesio, spaudimo, ritmo ir dėmesio poveikis, balso ir laikysenos reikšmė
- Trumpi ir greiti metodai kasdienėms situacijoms: prieš sudėtingą pokalbį, nerimo ar dirglumo metu, kai „užstringu" ir prarandu energiją, kai jaučiuosi emociškai „užsivedęs"
III vakaras – „Kaip išlaikyti vidinę pusiausvyrą ilgalaikėje perspektyvoje"
Šio vakaro tikslas – padėti integruoti savireguliacijos įgūdžius į kasdienį gyvenimą.
- Kodėl nervų sistema yra linkusi vis grįžti prie senų būsenų ir kaip tai keisti
- Ribos kaip fiziologinė, o ne tik psichologinė būtinybė
- Kaip kasdieniai sprendimai veikia emocinę pusiausvyrą
- Asmeninių krūvio ribų refleksija
- Realistiško savireguliacijos plano sudarymas
- Integracinė praktika užbaigimui
Ką gausite per ciklą?
- Supratimą, kaip veikia emocijų ir nervų sistemos ryšys – ir kodėl tai keičia požiūrį į „emocijų valdymą"
- Būsenos atpažinimo įrankį – gebėjimą identifikuoti, kas vyksta, kol dar gali kažką pakeisti
- Tris reguliavimo kanalus (kvėpavimas, judesys, laikysena) ir žinojimą, kuris tinka kuriai situacijai
- Greitas technikas, pritaikytas konkrečioms kasdienėms situacijoms
- Asmeninį savireguliacijos planą, kuris realiai telpa į tavo gyvenimą
Kam tai skirta?
- Žmonėms, kurie pastebi emocinius protrūkius arba emocinį „užstrigimą" – ir nori suprasti, kodėl taip vyksta
- Tiems, kurie žino, ką „reikėtų" daryti, bet žinojimas nevirsta pokyčiu
- Dirbantiems intensyvų darbą, kur reikia greitų ir veikiančių metodų, ne ilgų praktikų
- Tiems, kurie nori ne patarimų, o supratimo, kaip veikia sistema ir ką su ja daryti