Mesti rūkyti ir nebepradėti: ne valia, o konkretūs įrankiai išlaisvinantys nuo nikotino
Trys vakariniai susitikimai tiems, kurie nori mesti rūkyti, bandė, bet nepavyko
- NAUJIENA
- Internetu tiesiogiai
- Trijų seminarų ciklas vakarais nuo 18.30 iki 20.00 val
- 2026 m. sausio 21, 28 ir vasario 4 dienomis (trečiadieniais)
- Adaptuota nuotoliniam mokymuisi
- Ilgametis gydytojas psichiatras-psichoterapeutas, besispecializuojantis rūkymo metimo srityje, – Adomas Bieliauskas.
- Jei nespėsite į tiesioginę transliaciją, video įrašą bus galima peržiūrėti dar mėnesį po seminarų ciklo pabaigos
- Nuorodą į transliaciją gausite el.paštu likus mažiausiai kelioms valandoms iki seminaro pradžios
- Nuorodą į transliaciją gausite el.paštu likus mažiausiai kelioms valandoms iki seminaro pradžios
Dažnam mūsų nepavyksta mesti rūkyti ne dėl valios trūkumo, o dėl to, kad neturime tinkamų metodų ir įrankių, padedančių suvaldyti potraukį, nerimą ir atkryčio riziką. Dauguma rūkančiųjų bent kartą yra bandę mesti. Vieniems pavyko ištempti savaitę, kitiems – kelias dienas, o daliai mūsų vos kelias valandas, kol potraukio banga nušluoja visą ryžtą. Tuomet prasideda pažįstama savikritika: „neturiu valios", „esu silpnas", „man nepavyks". Tačiau tyrimai rodo priešingai — valia čia nėra pagrindinis veiksnys. Dažniausiai tiesiog trūksta aiškaus plano ir praktinių įgūdžių, kurie padėtų išbūti sudėtingiausiose akimirkose.
Kaip sako gyd. psichiatras–psichoterapeutas Adomas Bieliauskas, nikotinas yra viena greičiausiai priklausomybę formuojančių medžiagų, ir tai tiesiogiai paaiškina, kodėl metimas toks sudėtingas. „Apie 70 % rūkančiųjų nori mesti, bet vien valios pastangomis tai pavyksta vos 2–5 %", – teigia jis. Anot A. Bieliausko, ne motyvacijos stoka grąžina žmones prie cigarečių, o tai, kad jų rankose nėra veiksmingo plano: nežino, kaip išbūti su potraukio banga, kaip reguliuoti vidinį diskomfortą ir kaip apsaugoti save nuo atkryčio.
Šis seminarų ciklas kviečia pažvelgti į metimą rūkyti kitaip — ne kaip į kovą su savimi ir ne kaip į „valios testą". Tai kvietimas į aiškiai struktūruotą procesą, kuriame mokomasi naudoti įrankius, padedančius padaryti metimą lengvesnį, saugesnį ir labiau valdomą. Čia rūkymas analizuojamas ne kaip įprotis, o kaip psichologinis ir fiziologinis procesas, kurį galima suprasti ir keisti.
Kartu kursime realų metimo planą, mokysimės atpažinti kritines akimirkas, valdyti emocijas ir potraukio bangas, stiprinti motyvaciją ir kurti ilgalaikės sėkmės pagrindus. Tikslas — kad šį kartą bandymas nebūtų dar vienas ciklas „pabandžiau ir grįžau", o pamatuotas, tvirtas žingsnis į laisvesnę kasdienybę.
Mesti rūkyti ir nebepradėti: ne valia, o konkretūs įrankiai išlaisvinantys nuo nikotino
Su gyd. psichiatru Adomu Bieliausku
Medicinos gydytojas, psichiatrijos rezidentas, kognityvinės ir elgesio terapijos psichoterapeutas, baigtas medicinos magistras Vilniaus Universitete Medicinos fakultete. Parašė knygą apie pirmąsias savo patirtis pradėjus taikyti psichoterapinius metodus – “Kaip dėl to jaučiatės? Jaunojo psichoterapeuto patirtys”.
Apie ką visa tai?
I vakaras – Rūkymo mechanizmas: kaip sukurti veiksmingą metimo planą
Pirmo susitikimo metu pažvelgsime į rūkymą kaip į priklausomybę, veikiančią tiek kūną, tiek mintis. Iš to — ir įrankiai, kaip ją įveikti. Kursime individualų, realistišką metimo planą, aptarsime praktikas ir pagalbos formas, kurios iš tiesų veikia.
Temos:
- Efektyvūs metimo būdai ir kaip išsirinkti tinkamiausią.
- Kaip sustiprinti įsipareigojimą mesti (o ne „prisiversti").
- Apdovanojimas už nerūkymą.
- Motyvacijos stiprinimas ir išlaikymas.
- Medikamento pagalba ir nikotino pakaitalai: praktinė informacija.
II vakaras – Potraukio valdymas: kaip išbūti su bangomis ir suvaldyti provokuojančias situacijas
Tai vakaras apie potraukį — tą momentą, kuriame dauguma bandymų ir žlunga. Kalbėsime apie tai, kas vyksta kūne ir galvoje, kai užplūsta noras rūkyti, ir kaip jį galima suvaldyti be kovos su savimi.
Temos:
- Rūkymo ritualo anatomija: kada ir kodėl kyla noras rūkyti.
- Kaip išbūti su potraukio banga ramiau.
- Provokuojančios situacijos ir pasirengimo joms strategijos.
- Emocijų reguliavimas: dirglumas, nerimas, įtampa.
- Mąstymo klaidos, kurios apsunkina metimą.
- Įsitikinimai, trukdantys mesti rūkyti.
III vakaras – Atkryčio prevencija: kaip išlaikyti laisvę ilgiau nei kelias savaites
Paskutinis susitikimas skirtas tam, kas rūkančiajam dažniausiai kelia daugiausia nerimo — grįžimui prie cigarečių. Atkrytis nėra silpnumo požymis. Tai tiesiog ženklas, kad liko neišmokta keletas įgūdžių.
Temos:
- Ankstyvieji atkryčio signalai ir kaip juos atpažinti.
- Svorio priaugimo baimė: kas realu ir kaip to išvengti.
- Kasdieniai įpročiai, kurie mažina potraukį.
- Ilgalaikės motyvacijos palaikymas.
- Asmeninė atkryčio prevencijos sistema: ką daryti rytoj, po mėnesio ir streso metu.
Ką išsinešite?
- Aiškų, pagrįstą metimo rūkyti planą.
- Praktinius įrankius potraukio valdymui.
- Gebėjimą reguliuoti emocijas be cigaretės.
- Strategijas provokuojančioms situacijoms ir atkryčio prevencijai.
- Supratimą apie medicinines pagalbos galimybes.
- Didesnį pasitikėjimą, kad mesti įmanoma — ir šį kartą tai bus kitaip.
Kam tai skirta?
- Žmonėms, kurie jau bandė mesti, bet vėl grįžo prie cigarečių.
- Tiems, kuriems „vien valios" nebeužtenka ir norisi ne kovos, o metodo.
- Ilgamečiams rūkoriams, patiriantiems stresą ir potraukio bangas.
- Norintiems mesti be stipraus dirglumo, diskomforto ar nuotaikos kryčio.
- Visiems, kurie nori daugiau lengvumo kasdienybėje ir tikresnės laisvės.