Tikrosios nuovargio priežastys: kaip atstatyti nervų sistemą per maistą ir medicininius metodus?
2 vakariniai seminarų ciklai apie maistą, kuris gerina miegą, ramina protą ir medicininius įrankius, atstatančius nervų sistemą
- NAUJIENA
- Internetu tiesiogiai
- Dviejų seminarų ciklų paketas
- 2025 m. lapkričio 6, 13, 20 dienomis nuo 18.30 iki 20.00 val. (ketvirtadieniais) ir 19, 26 ir gruodžio 3 dienomis nuo 20.00 iki 21.30 val (trečiadieniais)
- Adaptuota nuotoliniam mokymuisi.
- Ilgametė maisto mokslo tyrėja ir dėstytoja prof. dr. Dalia Sekmokienė ir funkcinės medicinos specialistė, gydytoja Algė Ivaškevičė
- Jei nespėsite į tiesioginę transliaciją, video įrašą bus galima peržiūrėti dar mėnesį po seminarų ciklo pabaigos
- Nuorodą į transliaciją gausite el.paštu likus mažiausiai kelioms valandoms iki seminaro pradžios.
Kasdienis nuovargis, prastėjantis miegas ir pilvo pūtimai – tai daugeliui pažįstami pertemptos nervų sistemos ženklai. Vakare sunku nurimti, naktį pabundame be aiškios priežasties, ryte jėgų mažoka, o dienos pabaigoje pilvas tampa jautrus ir apsunkęs.
Neretai sunku sukontroliuoti kasdienius įpročius: vėlyvu metu valgome, vartojame daug cukraus, kavos, pusfabrikačių. Dėl greito gyvenimo tempo ir nesubalansuotos mitybos silpsta žarnyno mikrobiota, kyla uždegimai, dažnėje mieguistumas, tampa sunkiau sukoncentruoti dėmesį. Pertempta nervų sistema išreguliuoja hormonų veiklą, įsitempia raumenys. Taip susidaro nesibaigiantis ciklas, kuriame mitybos pasirinkimai, miego režimas, judėjimo įpročiai veikia vienas kitą.
Kviečiame atstatyti nervų sistemą dviejų seminarų ciklo metu. Pirmiausia kalbėsime apie stresą malšinančią mitybą: baltymingus pusryčius, lėtuosius angliavandenius ir skaidulas, omega-3, magnį ir B grupės vitaminų pasisavinimą per kasdienius produktus. Likusių trijų seminarų metu ieškosime būdų kaip sureguliuoti nervų sistemą pasitelkiant funkcinės medicinos metodus: kalbėsime apie tai, kas vyksta patiriant stresą ir kaip kasdieniai įpročiai – kvėpavimas, judesys, miego įpročiai grąžina kūno atsparumą.
Tikrosios nuovargio priežastys: kaip atstatyti nervų sistemą per maistą ir medicininius metodus?
Su lektore prof. dr. Dalia Sekmokienė
Ilgametė maisto mokslo tyrėja ir dėstytoja, dirbusi KTU Maisto institute bei LSMU Maisto saugos ir kokybės katedroje, kur dėstė funkcionaliojo maisto, maisto analizės ir saugos disciplinas. Ji sukūrė kinų medicinos modulį Klaipėdos universitete ir dabar individualiai dalijasi mokslu pagrįstais, praktiškais mitybos sprendimais.
Su lektore Alge Ivaškeviče
Gydytoja, sertifikuota funkcinės medicinos specialistė, taikanti individualizuotą požiūrį į žmogaus sveikatos problemas. Darbinė veikla neatsiejama nuo psichiatrijos, kurią studijavo bei kuriai teikė prioritetą karjeros pradžioje.
Apie ką visa tai?
Seminarų planas (2 seminarų ciklai - 6 vakarai)
I seminarų ciklas - Sveikatą gerinanti mityba: kaip subalansuoti nervų sistemą per maistą?
Per pirmuosius tris vakarus susidėliosime aiškų, kasdienei rutinai pritaikytą planą, kaip maistu nuraminti kūną ir galvą. Pirmajame susitikime kalbėsime apie tai, ką dėti į lėkštę ir kada valgyti, kad kortizolio įtaka slūgtų: kur rasti magnio, B grupės vitaminų, cinko, omega-3, kaip gaminti, kad vertingos medžiagos išliktų, ir kokie vakaro įpročiai padeda užmigti. Antrajame – kaip be sintetinių papildų sustiprinti apsaugą: česnakas, ciberžolė, imbieras, ežiuolė, šaltalankis, antioksidantų balansas ir lengvi kasdieniai veiksmai (kvėpavimas, judesys, rytinė šviesa), kurie „įjungia“ imunitetą. Trečiajame – virškinimo ramybė: melisa, pipirmėtė, pankolis, ramunėlės, o taip pat cinamonas, kardamonas, muskatas, vanilė – kaip per kvapą ir skonį nuraminti žarnyną ir protą bei sustiprinti žarnyno–smegenų ašį. Rezultatas paprastas: gilesnis miegas, stabilesnė energija, ramesnis pilvas ir aiškūs produktų bei žolelių sąrašai kasdienai.
II seminarų ciklas - Nuovargį mažinančios technikos: kaip atstatyti nervų sistemą su funkcine medicina?
Per kitus tris seminarus žvelgsime į nervų sistemą iš arti: kaip stresas per hormonų kaitą, miegą ir virškinimą formuoja savijautą, ką apie būseną pasako raumenys ir fascijos. Po pirmojo vakaro nuovargio priežastys taps aiškesnės, o pirmos įtampos mažinimo technikos padės tą pačią dieną užmigti lengviau. Antrajame susitikime – konkretūs patarimai dėl judėjimo ir poilsio, kurie padeda sistemai atsistatyti ir sutvarko miego ritmą; išsinešite savaitės planą, po kurio paprastai mažėja pūtimas, pečiai tampa laisvesni, o energija laikosi ilgiau. Trečią vakarą žinias paversime įpročiais: kvėpavimas, miego ritualai, kasdienis judesys ir trumpi poilsio intarpai – kad rutina veiktų ir įtemptomis dienomis, užmigtumėte maždaug per 15 minučių ir vakare turėtumėte jėgų sau.
Kam skirta?
- Žmonėms, kuriuos vargina kasdienis nuovargis, seklus miegas ir naktiniai nubudimai.
- Turintiems virškinimo diskomfortą – pūtimą, sunkumą, refliuksą – ypač po įtemptų dienų ar nereguliarių valgių.
- Pastebintiems cukraus „kalnelius“, popietinį kavos poreikį ir dažnesnį polinkį į saldumynus.
- Jaučiantiems pečių įtampą, sunkiau sukaupiantiems dėmesį, patiriantiems nuotaikų svyravimus.
- Ieškantiems paprastų, moksliškai pagrįstų rutinos sprendimų be sudėtingų schemų ir brangių papildų.
Kokia viso to nauda?
- Aiškus dienos–vakaro valgymo ritmas: greitesnis užmigimas, mažiau nubudimų naktį.
- Pastovesnė energija iki vakaro, mažiau cukraus ir kavos „avarinių“ dozių.
- Ramesnis virškinimas: mažiau pūtimo, lengvesnis jausmas pilve, retesnis refliuksas.
- Stipresnė apsauga: antioksidantų turtingas meniu, aiškūs žolelių deriniai imunitetui.
- Praktinis rinkinys kasdienai: 7 dienų meniu, produktų ir prieskonių sąrašai, kvėpavimo ir miego ritualai, trumpas 24 val. veiksmų planas sunkesnėms dienoms.Energija, kuri laikosi visą dienąSukursite asmeninę emocinės higienos rutiną, padedančią gyventi sveikiau, lengviau ir visybiškiau.