12 SAVAIČIŲ SVORIO METIMO IŠŠŪKIS MOTERIMS su coach.Justinas
Labas!
Nori ne tik numesti svorio, bet turėti daugiau energijos, sustiprėti ir gyventi sveikiau?
ČIA GAUSI - PASKAITAS, TRENIRUOTES, RECEPTUS
Šiame projekte ne tik atsikratysim nereikalingų kilogramų riebalų, bet ir išmoksi kodėl svoris auga ir krenta, kaip miegoti geriau, kokios treniruotės efektyviausios, kodėl vieniems žmonėms svoris atauga, kaip turėti daugiau motyvacijos..ir dar daugiau!
Šiame iššūkyje gausite 12 PASKAITŲ:
1. PAGRINDAI - energijos balansas, kodėl svoris auga/krenta
2. MIEGAS - kaip lengviau užmigti ir geriau miegoti, miego įtaka svorio metimui
3. SPORTAS - kokios treniruotės efektyviausios svorio metimui ilgalaikei perspektyvai
4. MITYBA - kaip maitintis kad svoris kristų ir būtume sveikesni
5. PAPILDAI - efektyviausi papildai sveikatingumui ir svorio metimui
6. AD-LIBITUM dieta - mityba be kalorijų skaičiavimo
7. MOTYVACIJA - kaip turėti daugiau motyvacijos sportui ir tikslams siekti
8. EFEKTYVUS SPORTAS - kaip sumažinti nuovargį treniruotėse
9. ĮSITIKINIMAI IR EFT - paskaita su moterų koučere Lina Skukauske apie ribojančius įsitikinimus ir jų keitimą
10. KOUČINGAS - kaip lengviau pasiekti tikslą (paskaita su Lina Skukauske)
11. LAIMĖ - treniruočių, skausmo ir laimės santykis
12. MANO RUTINA - mano naudojami papildai, praktikos ir visa dienos rutina
BEI 3 lygių TRENIRUOTES 3 mėnesiams:
1 LYGIS (1 - 4 savaitė) 2025.01.06 - 02.02
4 Skirtingos jėgos treniruotės ±25min. trukmės, mobilumo mankšta, ABS treniruotė.
2 LYGIS (5 - 8 savaitė) 2025.02.03 - 03.02
4 Skirtingos jėgos treniruotės ±30min. trukmės, lankstumo mankšta, ABS treniruotė.
3 LYGIS (9 - 12 savaitė) 2025.03.03 - 03.30
4 Skirtingos jėgos treniruotės ±40min. trukmės, mobilumo mankšta, ABS treniruotė.
Kiekvienas lygis truks 4 savaites - joms turėsi savaitės planą; su kiekvienu lygiu treniruotės sunkės - tai bus mūsų progresas. (kas 4 savaites treniruočių įrašai VISI bus kiti, tad spesim sustiprėti tuose pratimuose, bet jie nespės pabosti)
Inventorius - kilimėlis, kėdė, du svarmenys (mes naudosime 2x4 kg, vėliau pasunkinsim į 2x5kg; pradedančioms rekomenduoju 2x3kg), elastinė kilpinė guma (lengva)
(jei papildomai turėsit kelis skirtingus svorius žinoma bus patogiau ir galėsit juos pasirinkti pagal save, bet nebūtina.)
Treniruotės bus įveikiamos visoms, su lengvesniais pratimų variantais (arba galėsit naudoti mažesnį svorį) todėl nebijok - tikrai įveiksi :)
Kokios tai treniruotės - efektyviausios pagal mokslinius tyrimus svorio kontrolei (apie tai - paskaitoje), tempas bus gana lėtas, pratimai bus ypač saugūs, bet efektyvūs.
RECEPTAI:
Papildomai turėsime visą mitybos gidą - receptus bei patarimus atskirai pusryčiams, pietums/vakarienei, užkandžiams. Taip pat chat'e diskutuosim ir dalinsimės idėjomis kartu :) Paskaitų informacija tau padės pačiai suprasti kokius pokyčius mityboje priimti kad galėtum susidaryti pati (su mano konsultacijomis) sau tinkamą lankstų individualų mitybos planą.
Visi video viso projekto metu bus išsaugoti Facebook grupėje.
Kaip viskas vyks: prisijungsime visi į Facebook grupę, kurioje rasi įkeltą savaitės treniruočių planą (video įrašus) ir visas paskaitas, turėsime įvadinį LIVE zoom platformoje "Kaip startuoti efektyviai", diskutuosim chat'e.
Pradedam 12 savaičių nuo SAUSIO 6d., tačiau paskaitas ir treniruotes jau rasi nuo sausio 1d. todėl galėsi startuoti iš karto!
KAIP PRISIJUNGTI? Atlikus apmokėjimą paysera, el.paštu automatiškai gausi laišką su Facebook nuoroda (jei jo nerandi patikrink spam! LAIŠKAS SU NUORODA SIUNČIAMI AUTOMATIŠKAI, dažnai gaunu žinutes kad negavot nurodos - bet ją gaunat visi tiesiog ji nedidelėmis raidėmis, paskaitykit laišką iš payseros atidžiau)
Dėmesio - prie grupės PRISIJUNGTI turit pačios paspausti, aš jus tik patvirtinu (aš prie grupės jūsų nepridėsiu kol pačios nepaspausit prisijungti).
Prisijungimą patvirtinsiu per 24val., grupėje jau rasit visas paskaitas iš kurių galėsite iš karto pradėti mokintis, treniruotės bus sukeltos sausio 1d. (4 savaičių ciklas prasidės sausio 6d. bet galėsi pradėti sportuot ir nuo sausio 1d.)
Papildomai dar iššūkyje bus staigmenų ir dovanų, bet kokios staigmenos jei pranešiu iš anksto :)
___________________________
Visa medžiaga Facebook grupėje bus prieinama iki 2025.04.06