Emocijų savireguliacija: praktiniai nervų sistemos nuraminimo metodai
Trijų vakarinių seminarų ciklas apie tai, kaip suprasti santykyje vykstančius pokyčius ir save
- Internetu tiesiogiai
- Trijų seminarų ciklas vakarais nuo 18.30 iki 20.00 val.
- 2026 m. birželio 17, 24, liepos 1 dienomis (trečiadieniais)
- Adaptuota nuotoliniam mokymuisi
- Ilgametė psichologė, kognityvinės elgesio terapijos (KET) psichoterapeutė, lektorė Kristina Paradnikė
- Jei nespėsite į tiesioginę transliaciją, video įrašą bus galima peržiūrėti dar mėnesį po seminarų ciklo pabaigos
- Nuorodą į transliaciją gausite el.paštu likus mažiausiai kelioms valandoms iki seminaro pradžios
Kai partneris emociškai tolsta, tampa sunku suprasti, kas iš tikrųjų vyksta santykyje ir kaip į tai reaguoti neprarandant savęs. Atsiranda daugiau nerimo, jautrumo, minčių, prie kurių vis grįžtama, nors labai norėtųsi tiesiog nusiraminti. Kartais net sunku tiksliai įvardyti, kas pasikeitė, bet viduje jaučiama, kad artumo mažiau, o neaiškumo – vis daugiau.
Tokiose situacijose labiausiai vargina ne vien partnerio tylesnis ar šaltesnis elgesys, o tas vidinis nestabilumas, kuris pamažu apima. Lengviau pastebime žodžius, nuotaikas, reakcijas, ieškome ženklų, bandome suprasti, ar tikrai kažkas keičiasi, ar tik per stipriai reaguojame. Kartais užtenka vieno trumpesnio atsakymo, mažiau dėmesio ar atsitraukimo nuo artumo, kad mumyse nubustų baimė, abejonės ir noras bet kokia kaina susigrąžinti aiškumą.
Šio ciklo metu kviesime labai jautriai pažvelgti į šią patirtį – ne kaltinant save, ne skubant daryti išvadas, o bandant geriau suprasti, kas iš tikrųjų vyksta. Tyrinėsime, kaip tokiose situacijose reaguoja moters vidus, kokie poreikiai ir jausmai kyla, kaip atskirti realų partnerio atšalimą nuo nerimo sustiprintų interpretacijų ir kaip į visa tai reaguoti aiškiau. Derindami psichologinę teoriją su praktiniais įrankiais ieškosime daugiau vidinės atramos, ramybės ir saugesnio santykio tiek su savimi, tiek su partneriu.
Kai partneris tolsta: kaip suprasti partnerį be spėliojimų?
Apie ką visa tai?
Seminarų planas (3 vakarai)
I seminaras – Emocinis nutolimas: kas tai ir kodėl tai vyksta?
Šiame seminare nagrinėsime, kaip atpažinti emocinį nutolimą bei kuo jis skiriasi nuo natūralių santykio pokyčių. Dalyviai susipažins su prieraišumo stiliais bei dažniausiomis porų dinamikomis (pvz., „persekiojantis–besitraukiantis" modelis).
II seminaras – Vidinis saugumas: kaip išbūti su savo emocijomis, kai kyla nerimas?
Šiame seminare kalbėsime, kaip rūpintis savimi, kai santykyje atsiranda neapibrėžtumas. Dalyviai mokysis atpažinti savo emocines reakcijas bei poreikius santykyje, taikyti emocijų reguliavimo strategijas bei dirbti su savo nepadedančiomis mintimis („jis manęs nebemyli", „aš nepakankama").
III seminaras – Kaip kalbėtis ir kurti ryšį, kai atsiranda atstumas?
Šioje dalyje dėmesys skiriamas bendravimo įgūdžiams. Dalyviai mokysis, kaip kalbėti apie savo poreikius, kaip išgirsti partnerį ir kaip nustatyti sveikas ribas. Taip pat bus aptariama, kada verta orientuotis į santykio atkūrimą, o kada – pripažinti ribas ir rūpintis savimi.
Kam skirta?
Šie mokymai moterims, kurios atpažįsta save santykių modeliuose, kai atsiranda:
- Partnerio emocinis atšalimas - partneris tampa šaltesnis, mažiau kalba, mažiau domisi, rečiau dalijasi tuo, kas vyksta jo viduje, o moteriai kyla jausmas, kad santykio pagrindas slysta iš po kojų.
- Partnerio užsidarymas savyje - partneris vengia kalbėtis jautresnėmis temomis, atsakinėja trumpai, atsitraukia nuo artumo, o moteris ima spėlioti, kas vyksta, neaiškumas kelia nesaugumą.
- Partnerio dirglumas ir neprognozuojamos reakcijos - anksčiau ramesnis žmogus tampa greitai susierzinantis, irzlus, ginčijasi dėl smulkmenų arba reaguoja neproporcingai stipriai, o moteriai nesaugumą kelia pyktis bei nenuspėjamumas.
- Partnerio dėmesys perkėlimas į išorę - partneriui tampa ypač svarbu pasijusti geidžiamu, įvertintu, pastebėtu iš išorės arba dėmesys sutelkiamas į darbą, pasiekimus, o moteriai tai kelia nerimą, kad jų bendras ryšys vyrui tampa mažiau svarbus.
Kokia viso to nauda?
Šie mokymai padės geriau suprasti, kas vyksta santykiuose, kai partneris emociškai tolsta, ir suteiks daugiau aiškumo situacijose, kurios iki šiol kėlė daug neapibrėžtumo. Dalyvės gilinsis į savo emocines reakcijas, poreikius bei santykių dinamiką, todėl lengviau atpažins, kas iš tiesų vyksta – ar tai realus partnerio atšalimas, ar nerimo sustiprintos interpretacijos.
Mokymų metu taip pat bus ugdomas gebėjimas išlaikyti vidinį stabilumą tokiose situacijose ir aiškiau reaguoti į partnerio elgesį. Derinant psichologinę teoriją su praktiniais įrankiais, dalyvės įgis konkrečių būdų, kaip kurti saugesnį santykį tiek su savimi, tiek su partneriu.