Regionas: Tarptautinis
Kalba: Lietuvių
Keisti

Mitybos mokymai/svorio metimas

Mitybos mokymai ir svorio metimas.

Keturių savaičių svorio metimo ir sveikos gyvensenos iššūkis, tiems žmonėms, kurie per kelias savaites nori pagerinti kūno kompoziciją, išmokti planuotis mitybą, įgauti daugiau praktinių mitybos planavimo įgūdžių, išmokti planuoti mitybą sau ir savo šeimai, gauti mitybos planavimo įgūdžius visam gyvenimui, kad daugiau niekada nebereikėtų pirkti mitybos planų. Taip pat, pradėti sėkmingą svorio metimo kelionę vasariško kūno link.

Pagrindinė iššūkio esmė, valgyti pakankamai maisto, numesti kuo daugiau kūno svorio, išsaugoti raumeninę masę, išmokti planuotis mitybą visam gyvenimui, susidraugauti su maistu, džiaugtis svorio metimu be vargo ir kančios.

Praktiškai, šis svorio metimo iššūkis gali suteikti daugiau motyvacijos, nes matomi rezultatai motyvuoja. Be to,  ilgą laiką nereikia laikytis dietos, kad nukristų keli nereikalingi kilogramai. Svorio metimas pasiekiamas greitai, nes iššūkyje pateiktos pačios geriausios svorio metimo rekomendacijos Lietuvoje.

Taigi, ką aš galiu pasiūlyti be mano nurodymų, be informacijos apie svorio metimą, mitybos planavimą ir kt ?

Galiu pasiūlyti: Turėsime klausimų, atsakymų skiltį, kurioje surašysite iškilusius klausimus, kuriuos atsakysiu savaitės pabaigoje (live video metu). Papildomai dalinsimės receptais, sporto programomis, motyvacija. Taip pat, iššūkio esmė suburti žmones į vieną grupę, todėl jie turi daugiau atsakomybės prieš kitus siekiant svorio metimo tikslo. Kiekvieną savaitę atskiroje skiltyje pasidalinsime savo pasiekimais (kiek kilogramų ar gramų netekome per savaitę, bei kaip pakito kūno apimtys) (papildomai aptarsiu jūsų pasikeitimus live video metu ir duosiu teisingų patarimų, paaiškinsiu visą svorio metimo procesą).

Taip pat, turėsime komentarų skiltį, kurioje galėsite aprašyti savo problemas, pagal problemas, kurios surinks daugiausiai like, bus galima padaryti video ir duoti žmonėms nurodymus, kaip elgtis, duoti naudingos informacijos. Be to, iššūkio metu matysiu, su kokiomis problemomis susiduria žmonės ir pagal tai galėsiu duoti teisingus patarimus. 

Be to, gausite 31 svorio metimo receptą (iškart visus receptus, iš receptų galėsite susidaryti septynis skirtingus mitybos planus arba paįvairinti savo mitybos racioną). Visi receptai yra su apskaičiuotomis maistinėmis medžiagomis ir kcal, receptai yra pritaikomi (vakarienei, pietums, pusryčiams, šeimai).

Iššūkio eiga:

1. LIVE - Viso iššūkio aptarimas, kaip vyks iššūkis, taip pat, kodėl svarbu klausyti mano nurodymų, kad padarytumėte teisingus sprendimus planuojant mitybą. Greitas bazinės medžiagų apykaitos greičio, kcal ir maistinių medžiagų apskaičiavimas svorio metimui ir gerai savijautai.

2. LIVE - Bendras mitybos planavimas, mitybos planavimas programėlėse ar internetinėse svetainėse. Mitybos plano susidarymas (ABC).

3. Maisto svėrimas, maisto kaloringumas, kalorijų apskaičiavimo mokslas – mitybos planavimo esmė, valgymo dažnumas skirtingiems žmonėms;

4. Fizinis aktyvumas metant svorį ir ne tik (teisingas fiiznio aktyvumo planavimas ilgalaikėje perspektyvoje, fizinio aktyvumo nauda svorio metimui, kūnui ir sielai);

5. Teisingų tikslų išsikėlimas (individualūs ir realūs tikslai);

6. Sveikų produktų rekomendacijos parduotuvėse, idėjos užkandžiams.

7. Pirmos savaitės aptarimas, svorio pokyčių įvertinimas, svorio metimo proceso aptarimas, klausimų, atsakymų live;

8. Vandens gėrimo rekomendacijos.

9. Bazinė informacija apie maisto derinimą (geriausios maisto kombinacijos gražiai figūrai ir geram virškinimui);

10. Maisto planavimas savaitei.

11. Valgymo sutrikimai, kaip jų išvengti;

12. Vitaminai ir mineralai

13. Miegas ir svorio metimas;

14. Antras savaitės aptarimas, svorio pokyčių įvertinimas, svorio metimo proceso aptarimas, klausimų, atsakymų live.

15. Mityba kavinėse, restoranuose, gimtadieniuose;

16. Informacija, kaip atstatyti sugadintą medžiagų apykaitą, papildoma informacija, kaip pagreitinti lėtą medžiagų apykaitą.

17. Pagrindiniai mitybos mitai, tiesa, kurios jums niekas nenori pasakyti (ar galima valgyti bulves, ar keto mityba yra pati geriausia mityba pasaulyje);

18. Stresas ir svorio metimas;

19. Meilė sau;

20. Socialinės medijos įtaka svorio metimui, iškreipta išvaizda realybėje;

21. Trečios savaitės aptarimas, svorio pokyčių įvertinimas, svorio metimo proceso aptarimas, klausimų, atsakymų live.

22. Cheat day – ar reikia?

23. Varškės/pieno/glitimo poveikis kūnui, medžiagų apykaitai ir svorio metimui.

24. Kaip motyvuoti save siekti tikslų.

25. Mityba vakarėlių metu.

26. Organizmo detoksikacija ar reikia?;

27. Užkandžiavimai neišalkus.

28. Ketvirtos savaitės aptarimas, svorio pokyčių įvertinimas, svorio metimo proceso aptarimas, klausimų, atsakymų live

29. Emocinis valgymas.

30. Papildoma tema.

31. Iššūkio aptarimas.

Galimybės pratęsti iššūkį, dalintis receptais, motyvacija, patarimais atskiroje grupėje, kad išliktų atsakomybė ir motyvacija.

Per vieną mėnėsį dalyviai: 

  1. bus susipažinę su sveika mityba
  2. gebės suprasti savo medžiagų apykaitą ir faktorius, kurie įtakoja medžiagų apykaitą;
  3. gebės suprasti, kad svorio metimas yra sudėtingas procesas ir jį įtakoja daug faktorių;
  4. gebės suprasti, kodėl svorio metimas sulėtėja laikantis dietos;
  5. gebės suprasti, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą;
  6. bus susipažinę su papildų rekomendacijomis metant svorį;
  7. papildomai gaus atsakymus į iškilusius klausimus klausimų, atsakymų metu;
  8. išmoks planuotis mitybą sau ir šeimai;
  9. išmoks teisingai maitintis;
  10. išmoks pasirinkti maistą geresnei savijautai;
  11. ir dar daug įvairių dalykų.

Taip pat, dalyviai turės prisijungti  į privačią Facebook grupę, kurioje prieš seminarą bus galima užduoti klausimus ir Facebook grupė:https://www.facebook.com/groups/1844012215747724

Iškilus klausiamms dėl seminaro ir priėmimo į grupę, kreiptis į https://www.facebook.com/MantasLiekisSport
 

APIE DĖSTYTOJĄ

Mantas Liekis

Diplomuotas maisto technologas, Human nutrition, sporto mitybos specialistas. Mitybos konsultantas, mokytojas, profesionalus lengvaatletis, sporto meistras.

Netaikoma pinigų gražinimo garantija