Valsts: Starptautisks
Valoda: latviešu
Mainīt

Bazinių pratimų 5 val. didysis praktinis seminaras

Didžiausią stimulą raumenų augimui/jėgos didinimui duoda daugiasąnariniai pratimai – tie, kurių metų naudojamas ne vienas sąnarys (pvz. svarmens lenkimas bicepsui – judesyje dalyvauja tik alkūnės sąnarys). Plačiausiai žinomi ir sporto salėse atliekami daugiasąnariniai pratimai – pritūpimai, atkėlimas („mirties trauka“) ir štangos spaudimas gulint.

Problema: kadangi šituose judesiuose dalyvauja daugiausia raumenų grupių, keliami svoriai yra patys didžiausi (akivaizdu, pritūpime naudosite didesnį svorį, nei lenkime bicepsui). Keliami svoriai didžiausi – rizika gauti traumą taip pat
didžiausia, todėl ypatingai svarbu atliekant šiuos pratimus yra suprasti judesio biomechaniką ir atlikti pratimą maksimaliai techniškai teisingai, kad nauda būtų didžiausia, o galima rizika – minimali. 

Deja, kiekvieną dieną sporto salėje matome šiuos pratimus atliekamus neteisingai, o poto girdime, kaip skauda pečiai/nugaros juosmeninė dalis/keliai ir t.t. Siūlome Jums to išvengti ir kviečiame į Pritūpimų – atkėlimo – štangos spaudimo seminarą, kurio metu per teorinę dalį sužinosite:

  • pritūpimų, „mirties traukos“ mitai: keliai negali išlįsti už pirštų? Žaloja nugarą? Gilūs pritupimai žalojakelius? Štangos spaudimo mitai: „tai pratimas tik krūtinės raumenims? „negalima riestis, daryti „tiltelio“, reikia gulint plokščia nugara?“
  • pritūpimų, atkėlimo, štangos spaudimo judesių biomechanika. Kuo skirsis judesys skirtingosantropometrijos žmonėms? Kokie raumenys veikia judesio metu? Kaip modifikuoti judesį, kad apkrauti
    kitus norimus raumenis?
  • sužinosite, kuo skiriasi high bar/low bar squat, front squat. Taip pat sumo/klasikiniai „mirties traukos“ būdai

O per praktinę dalį išmoksite:

  • Teisingo apšilimo ir raumenų aktyvacijos prieš judesio atlikimą
  • Teisinga pritūpimų, atkėlimo, štangos spaudimo technika. Individualizuota technika pagal žmogaus
    antropometriją (galunių ilgius)
  • Bus identifikuoti jūsų judesius apribojantys raumenų disbalansai, lankstumo/mobilumo stoka, pateiktos
    rekomendacijos ką daryti, kad juos pagerinti
  • Bus aptartos ir išbandytos įvairios judesių atlikimo variacijos, pvz. pritūpimams (high bar/low bar squat,
    front squat, overhead squat), spaudimui (platus/siauras, kampu/ant lygaus), atkėlimui (klasikinis/sumo,
    nuo blokų/nuo žemės) ir t.t.
  • Bus aptarti papildomi pratimai, padedantys pagerinti šių trijų pratimų rezultatus ir mažinantys jūsų
    raumenų disbalansus

Seminarą veda: Gediminas Chaževskis (Daugiau: https://motyvuotiatletai.lt/info/teammotyvuoti.html)

Reinginys vyks 2019 m. lapkričio 23 dieną, 16-19 val.

Bilieto kaina 1 asmeniui - 90 Eur
Bilieto kaina 2 asmenims - 160 Eur

Pasimatome jau greitai!

 

Pasākuma norises vieta