Kaip pagerinti koncentraciją ir dėmesingumą? Gyvai internetu

Kaip išvengti skubotų sprendimų stresinėse situacijose ir išlikti dėmesingu visą darbo dieną? Trys susitikimai internetu su Ugne Juodyte.

• NAUJIENA
• Trijų vakarinių seminarų kursas
• TIESIOGIAI internetu
• 2024 m. sausio 15, 18 ir 22 dienomis nuo 19:00 iki 21:00 val.
• Su Ugne Juodyte
• Jei nespėsite į tiesioginę transliaciją, video įrašą bus galima peržiūrėti dar tris mėnesius po seminarų ciklo pabaigos
• Nuorodą į tiesioginę transliaciją atsiųsime likus mažiausiai kelioms valandoms iki seminaro pradžios.

Sudėtingos situacijos, kurias reikia spręsti labai greitai, kasdieniame gyvenime ir darbe nėra naujiena. Jų pasitaiko kasdien. Kaskart vis sau sakome, kad “kitą kartą geriau pagalvosiu”, “kitą kartą labiau pasistengsiu”, “kitą kartą tikrai bus kitaip”… Tačiau, kai įvyksta kažkas nenumatyto, sprendimai staiga vėl tampa neparuošti, priimti remiantis emocijomis ir skuboti. Vietoje laukiamos tai atneša tik dar daugiau žalos. Darbe projektai nevykdomi laiku, prarandamos pajamos, klientai, pasitikėjimas. Namuose po tokių situacijų vėl tenka atsiprašinėti savo artimiausių žmonių dėl netinkamų žodžių ar elgesio. Kaip elgtis, kad priimami sprendimai visuomet būtų pamatuoti, racionalūs ir gerai pasverti, net jei laiko tam visai nėra? Kaip padaryti tai, ką reikia dabar, o ne vien tik kalbėti apie ateities planus?

Sutelkti dėmesį, priimti tinkamus sprendimus trukdo išankstinės nuostatos, savo jėgų netinkamas įvertinimas, nuolatinis stresas, išsiblaškymas:

• o jei man nepasiseks?
• jei nesugebėsiu?
• jei nemokėsiu?
• jei nesugebėsiu padaryti laiku?
• o kaip aš kvailai pasisakiau susirinkime - ką apie mane dabar galvoja kolegos?
• kaip galėjau nežinoti atsakymo į tokį lengvą klausimą?

Tai reiškia, kad esame itin išsiblaškę, nesugebame susitelkti į dabartį, nes nuolat galvojame apie tai, kas jau įvyko arba apie tai kas dar tik įvyks. Mindfulness (dėmesingo įsisąmoninimo) metodikos padeda būti čia ir dabar. Tai sumažina nerimo, baimės jausmus bei patiriamą stresą. Tuo pačiu šios metodikos padeda susikoncentruoti į dabar vykstančius procesus ir priimti tokius sprendimus, kurie reikalingi būtent šiuo metu.

Kaip pagerinti koncentraciją ir dėmesingumą?

Lektorė Ugnė Juodytė. Psichologijos srityje dirba nuo 2005-ųjų metų. Yra įgijusi bakalauro ir magistro laipsnius. Psichologė, geštalto psichoterapijos praktikė, kognityvinės elgesio terapijis kursantė, sertifikuota koučingo specialistė (ICF). 10 metų dirba ugdymo srityje, sukaupė patirtį, kaip žmonės bręsta pokyčiams, priima sprendimus, keičiasi ir mokosi. Septynerius metus dirbo organizacijoje, kuri labai profesionaliai dirba su darbuotojų ugdymu ir taiko pačias geriausias praktikas tam, kad jos žmonės augtų. Tai buvo galimybė išbandyti, prisidėti, kurti sistemas, padedančias organizacijos žmonėms kurti daugiau vertės.

Apie ką visa tai:

Seminarų ciklo metu kalbėsime:

• Skubotų, emocijomis paremtų sprendimų priežastys ir pasekmės.
• Kaip koncentruoti ir sąmoningai valdyti dėmesį?
• Kaip pripažinti, priimti realybę, neprisirišant ir neteisiant? Tai leidžia matyti kuo objektyvesnę informaciją.
• Savo minčių, emocijų ir kūno pojūčių įsisąmoninimas priimant svarbius sprendimus.
• Sugebėjimas decentruotis. Galimybė „pamatyti“ savo mintis, jausmus ir kūno pojūčius tarsi iš šalies ir tuo būdu palikti resursų išmintingesniems sprendimams.
• Sugebėjimas būti dabartyje. Praeities jau nėra, ateities dar nėra ir mes gyvename, ir kuriame ateitį dabartyje.

Kokia visa to nauda?

• Susipažinsite su mindfulness praktikomis ir sužinosite, kaip jas galima pritaikyti darbo aplinkoje bei namuose.
• Susipažinsite su polivagalinėmis technikomis, kurios padeda sumažinti stresą ir pajusti saugumo pojūtį.
• Gausite įrankius, leisiančius sąmoningai koncentruoti ir valdyti dėmesį.
• Turėsite galimybę išmokti, kaip būti čia ir dabar, taip nepraleidžiant ir įvertinant svarbius dalykus, galinčius nulemti projekto ar verslo ateitį.
• Sužinosite kaip geriausiai panaudoti savo neurofiziologinius resursus ir priimti išmintingus sprendimus remiantis gerai įsisąmoninta informacija.
• Gebėsite pažvelgti į save ir savo priimamus sprendimus „iš šalies“.

Kaip tai vyks?

Seminarą sudaro teorinė ir praktinė dalys.

• Teorinis susipažinimas su tuo, kas yra mindfulness ir polivagalinės praktikos.
• Praktinis efektyvios streso ir nerimo valdymo metodikos – mindfulness ir nervo klajoklio stimuliacijos - išbandymas.
• 6 praktiniai pratimai. Juos išbandę gausite audio įrašus, tad galėsite toliau praktikuoti namuose.
• Praktikų aptarimas. Mokymų metu išsiaiškinsime, kas pavyko, o kas ne.
• Naujų įgūdžių palaikymas per darbą grupėse.

Kam skiriama?

Nuolat bėgantiems, skubantiems ir nemokantiems būti čia ir dabar. Naudinga tiems, kurie yra išsiblaškę, nesugeba sukoncentruoti dėmesio ir laiku priimti tinkamų sprendimų. Ypač aktualu tiems, kurie užstrigę mintimis praeityje, kaltina save dėl to, kad kažko nepadaro, arba padaro, bet per prastai. Tiems, kurie nuolatos kuria ateities planus, o būti čia ir dabar, kada gyvenimas ir vyksta – negeba. Komandų vadovams, žmonėms, nuo kurių priimamų sprendimų priklauso projekto ar viso verslo ateitis.