Mityba smegenims: kodėl po 40-ies galva „nebeveikia" kaip anksčiau – ir kaip tai pakeisti
Apie tai, kas iš tiesų vyksta, kai hormonai, stresas ir nuovargis susijungia – ir kokie paprasti mitybos pokyčiai padeda vėl jaustis gerai
- NAUJIENA
- Internetu tiesiogiai
- 2026 m. vasario 12, 19 ir 26 dienomis (ketvirtadieniai)
- Adaptuota nuotoliniam mokymuisi
- Gintarė Jonaitytė - lektorė, prevencinės mitybos specialistė, sviekos gyvensenos konsultantė.
- Jei nespėsite į tiesioginę transliaciją, video įrašą bus galima peržiūrėti dar mėnesį po seminarų ciklo pabaigo
- Nuorodą į transliaciją gausite el.paštu likus mažiausiai kelioms valandoms iki seminaro pradžios
Smegenų rūkas sunkiai apčiuopiama problema, kuri iš pradžių pasireiškia sunkesniu užmigimu, dažnesniais prabudimais naktį, popietiniu nuovargiu, kurio anksčiau nebūdavo. Problemai įsibegėjus, dažnėja jausmas, kad kūnas ir galva veikia skirtingu ritmu: mintys greitai išsisklaido, žodžiai užsimiršta pokalbių metu, o paprasti sprendimai ima reikalauti neįprastai daug pastangų. Atrodo, lyg viskas vyksta kaip ir anksčiau, tik be aiškumo. Gyventi pradedame per lengvą miglą, prie kurios po truputį priprantame.
Tačiau ši būsena nėra vien paprastas nuovargis ar neišvengiamas amžiaus ženklas. Ji atsiranda tuomet, kai organizmas ilgą laiką gyvena be aiškaus ritmo ir atramos. Kai valgoma bet kaip, energija dienos eigoje svyruoja, kava tampa įpročiu, o stresas – fonu, kurio lyg ir nebepastebime. Hormoniniai pokyčiai, gliukozės šuoliai, tam tikrų mikroelementų stygius tyliai veikia nervų sistemą. Kūnas bando prisitaikyti, bet mąstymas ima strigti. Smegenų rūkas tuomet tampa ne pavieniu simptomu, o bendros organizmo būsenos ženklu.
Šis seminarų ciklas kviečia į šią būseną pažvelgti ramiai – be skubėjimo ir be kaltės jausmo. Ne ieškant vienos „blogos priežasties“, o bandant suprasti kasdienius ryšius: tarp mitybos, poilsio, dienos ritmo ir savijautos. Bus kalbama apie paprastus, bet svarbius pasirinkimus, kurie padeda nervų sistemai nurimti ir atgauti pastovumą. Apie tai, kaip grįžti prie aiškesnio mąstymo ne spaudžiant save dar labiau, o pamažu susigrąžinant jausmą, kad galva vėl dirba kartu su tavimi, o ne atskirai.
Mityba smegenims: kodėl po 40-ies galva „nebeveikia" kaip anksčiau – ir kaip tai pakeisti
Su lektore Gintare Jonaityte
Prevencinės mitybos specialistė, sveikos gyvensenos konsultantė. Specialistė padeda keisti mitybos įpročius, remdamasi moksliškai pagrįsta praktika.
Apie ką visa tai?
I seminaras – Kas vadinama smegenų rūku ir kodėl jis atsiranda?
Pirmojo susitikimo metu bus kalbama apie tai, kas mokslo literatūroje apibūdinama kaip „smegenų rūkas" ir kuo ši būsena skiriasi nuo įprasto nuovargio. Tai būsena, kai sunkiau susikaupti, sprendimai reikalauja daugiau pastangų, o galva tarsi „dirba per rūką" – net ir tada, kai, atrodytų, miegama pakankamai.
Aptarsime, kaip dėmesio koncentraciją ir mąstymo greitį veikia gliukozės svyravimai kraujyje, taip pat – kofeinas, cukrus ir dažni užkandžiavimai.
Bus nagrinėjama, kaip tarpusavyje susiję mityba, miegas ir stresas bei kaip šie veiksniai veikia smegenų veiklą kasdienėje rutinoje. Taip pat bus aptarta, kada smegenų rūkas gali būti laikinas reiškinys, o kada – ženklas, kad verta atidžiau pažvelgti į savo įpročius.
II seminaras – Mityba aiškesniam mąstymui ir pastovesnei koncentracijai
Antrajame seminare dėmesys bus skiriamas mitybos vaidmeniui palaikant smegenų energiją. Bus kalbama apie baltymų, riebalų ir angliavandenių derinius, kurie padeda išvengti staigių energijos svyravimų.
Aptarsime mikroelementus, svarbius nervų sistemai – B grupės vitaminus, magnį, geležį, jodą, omega-3 riebalų rūgštis – jų šaltinius ir įsisavinimo ypatumus. Taip pat bus kalbama apie tai, kaip maistas veikia neuromediatorių gamybą ir budrumą, bei kokie produktai ar gėrimai dažniau siejami su sustiprėjusiu „rūko" pojūčiu.
Seminaro metu bus pateikiami paprasti kasdieniai sprendimai, kuriuos galima taikyti iš karto – be sudėtingų planų ar griežtų režimų, padedantys palaikyti mąstymo aiškumą.
III seminaras – Smegenų veiklos palaikymas kasdienėje rutinoje
Trečiasis susitikimas bus skirtas tam, kaip viską, apie ką kalbėta ankstesniuose seminaruose, pritaikyti realioje kasdienybėje. Bus aptariama gėrimų ir hidratacijos reikšmė kognityvinei funkcijai, taip pat – kada stimuliacija (pavyzdžiui, kofeinas) gali būti naudinga, o kada ji ima trukdyti mąstymo aiškumui.
Kalbėsime apie dienos ritmo formavimą, palankų smegenų darbui, bei mokysimės skaityti etiketes – atkreipiant dėmesį į cukraus, saldiklių, kofeino kiekius ir kitus priedus. Taip pat bus aptariamas individualumas: kaip stebėti savo reakcijas ir prisitaikyti prie jų be kraštutinumų.
Ką išsinešite po šio ciklo?
- Aiškesnį supratimą, kas kasdienybėje prisideda prie smegenų rūko.
- Praktinius sprendimus, padedančius palaikyti dėmesį ir mąstymo aiškumą.
- Geresnį suvokimą, kaip mityba, gėrimai ir dienos ritmas veikia smegenų veiklą.
- Daugiau struktūros kasdieniuose pasirinkimuose ir mažiau bandymų „tvarkytis su galva“ chaotiškai.
Kam skirtas šis seminarų ciklas?
Šis ciklas skirtas žmonėms, kurie:
- pastebi, kad pastaruoju metu sunkiau susikaupti ar mąstyti taip aiškiai kaip anksčiau,
- patiria protinį nuovargį net ir be akivaizdžios priežasties,
- nori suprasti, kaip kasdieniai įpročiai veikia smegenų veiklą,
- ieško moksliškai pagrįstos, bet praktiškai pritaikomos informacijos,
- nenori kraštutinumų, dietų ar „stebuklingų sprendimų“.