Atsistatymas po 40-ies: kodėl miego nebeužtenka ir kas iš tiesų veiksminga?
Gydytojos įžvalgos: nuo ląstelių regeneracijos iki hormoninio stabilumo
- NAUJIENA
- Internetu tiesiogiai
- 2026 m. gegužės 25, birželio 1 ir 8 dienomis (pirmadieniais) nuo 20.00 iki 21.30 val.
- Didelę darbo patirtį turinti gydytoja Algė Ivaškevičė
- Jei nespėsite į tiesioginę transliaciją, video įrašą bus galima peržiūrėti dar mėnesį po seminaro pabaigos
- Nuorodą į transliaciją gausite el.paštu likus mažiausiai kelioms valandoms iki seminaro pradžios
Po 40-ies vis dažniau nutinka keistas dalykas: miegame, ilsimės, stengiamės gyventi „teisingiau“, o jėgų vis tiek maža. Ryte atsikelti darosi sunkiau, dieną energija greitai išsenka, o po didesnio fizinio ar emocinio krūvio kūnas nebeatsigauna taip, kaip anksčiau. Labiausiai glumina tai, kad iš pirmo žvilgsnio lyg ir darome viską, ką reikia, tačiau gero miego vieno jau nebepakanka.
Tai nėra vien nuovargio klausimas. Už prastesnio atsistatymo dažnai slypi visas veiksnių tinklas: hormonų pokyčiai, sutrikęs paros ritmas, stresas, mitybos įpročiai, fizinio krūvio pobūdis, vaistai, toksinis krūvis ir net tai, ar apskritai mokame ilsėtis ne tik naktį, bet ir dienos metu. Todėl ieškodami atsakymo dažnai blaškomės tarp skirtingų sprendimų — gal trūksta vitaminų, gal reikia daugiau miego, gal verta bandyti papildus ar lašelines, — nors dažniausiai kalbame ne apie vieną priežastį, o apie visą atsistatymo sistemą.
Šiame cikle į atsistatymą žiūrėsime plačiau. Kalbėsime ne tik apie miegą, bet ir apie tai, kaip mūsų organizmas gamina energiją, kaip reaguoja į krūvį, kodėl sunkiau grįžtame į pusiausvyrą ir kas iš tiesų padeda jaustis geriau. Seminarų metu aiškinsimės, kaip atpažinti svarbiausius organizmo signalus, kokią įtaką daro hormonai, mityba, stresas, judėjimas ir cirkadinis ritmas, ir kaip atsirinkti priemones, kurios iš tikrųjų veikia — nuo gyvensenos korekcijų iki papildų, funkcinio maisto ar kitų tikslinių sprendimų.
Atsistatymas po 40-ies: kodėl miego nebeužtenka ir kas iš tiesų veiksminga
Su lektore gyd. Alge Ivaškeviče
Gydytoja, sertifikuota funkcinės medicinos specialistė, taikanti individualizuotą požiūrį į žmogaus sveikatos problemas. Darbinė veikla neatsiejama nuo psichiatrijos, kurią studijavo bei kuriai teikė prioritetą karjeros pradžioje.
Apie ką visa tai:
I seminaras – Kodėl po 40-ies energijos ima trūkti?
Pirmojo seminaro metu kalbėsime apie tai, kodėl po 40-ies vis dažniau jaučiame, kad jėgų mažiau, o atsistatyti po įtemptos dienos, streso ar prastesnės nakties darosi sunkiau. Atrodo, kad gyvename panašiai kaip anksčiau, bet kūnas jau reaguoja kitaip: greičiau pavargstame, sunkiau susikaupiame, prasčiau miegame, o energija dienos eigoje svyruoja.
Aiškinsimės, kas vyksta mūsų organizme, kai ima keistis hormonų pusiausvyra, streso lygis, miegas, apetitas ir bendras atsparumas. Kalbėsime paprastai ir aiškiai — ne tam, kad gilintumėmės į sudėtingą biologiją, o tam, kad geriau suprastume save: kodėl vienomis dienomis jėgų pakanka, o kitomis atrodo, kad kūnas tiesiog „nebeveža“.
Šio seminaro tikslas — padėti pamatyti ne vien paviršių, o priežastis. Kad galėtume ne tik bandyti „prisiversti“, bet ir suprasti, nuo ko iš tikrųjų pradėti, kai norisi vėl jaustis stipriau.
II seminaras – Kodėl vien miego nebepakanka?
Antrojo seminaro metu kalbėsime apie tai, kodėl kartais miegoti lyg ir pavyksta, bet pailsėti — ne. Kodėl net po ilgesnės nakties vis tiek trūksta jėgų, rytais sunku įsivažiuoti, o vakare kūnas būna pavargęs, bet protas vis dar „neatsijungia“.
Pažiūrėsime, kas labiausiai trukdo mums iš tikrųjų pailsėti: maistas ir jo laikas, vakariniai įpročiai, stresas, kvėpavimas, fizinis krūvis, vaistai, įtampa namuose, mūsų dienos ritmas ir net tai, kaip gyvename tarp pareigų bei nuolatinio skubėjimo. Kalbėsime ir apie tai, kokie ženklai rodo, kad čia jau nebe tiesiog nuovargis, o problema, į kurią verta pažiūrėti rimčiau.
Tai bus seminaras apie labai praktišką klausimą: kas iš tiesų trukdo mums pailsėti, net kai atrodo, kad tam skiriame pakankamai laiko.
III seminaras – Kas iš tiesų veikia, kai norisi atsigauti?
Trečiojo seminaro metu viską jungsime į vieną visumą: kalbėsime, kaip susikurti sau tinkantį atsistatymo planą. Ne idealų, ne „instagraminį“, o realų — pritaikomą mūsų tempui, amžiui, kūnui ir kasdienybei.
Aptarsime, kas gali padėti atgauti daugiau jėgų: mityba, judėjimas, kvėpavimas, atsipalaidavimas, šviesa, temperatūra, poilsio įpročiai. Taip pat kalbėsime apie papildus, funkcinį maistą, lašelines ir kitus populiarius sprendimus — kada jie gali būti naudingi, o kada iš jų tikimės per daug. Svarbiausia, kad žiūrėsime ne į madą ar pažadus, o į tai, kas iš tikrųjų gali būti prasminga mums.
Šis seminaras padės ne pasimesti tarp patarimų gausos, o aiškiau suprasti, kas verta dėmesio, o kas — tik gražiai skamba. Kad po viso ciklo liktume ne su dar didesniu informacijos krūviu, o su aiškesniu jausmu, kas gali padėti mums jaustis geriau.
Kokia visa to nauda?
- Suprasite, kodėl po 40-ies vien miego dažnai nebepakanka gerai savijautai ir energijai palaikyti.
- Aiškiau atpažinsite, kokie hormoniniai, mitybos, gyvensenos ir streso veiksniai labiausiai veikia jūsų energiją bei atsistatymą.
- Išmoksite geriau suprasti savo organizmo signalus: energijos svyravimus, miego kokybę, atsistatymą po krūvio, jautrumą stresui ar nuovargiui.
- Sužinosite, kaip derinti mitybą, judėjimą, poilsį ir kitas priemones pagal savo individualų ritmą.
- Susidarysite aiškesnį vaizdą, kada verta rinktis gyvensenos korekcijas, kada gali padėti papildai ar funkcinis maistas, o kada reikalingas medicininis įvertinimas.
Kam tai skirta?
- Žmonėms po 40-ies, kurie jaučia, kad energijos nebeužtenka taip, kaip anksčiau, net jei stengiasi išsimiegoti.
- Tiems, kurie nori suprasti, kodėl kūnas sunkiau atsigauna po fizinio ar emocinio krūvio.
- Žmonėms, kurie patiria miego kokybės suprastėjimą, ryto nuovargį, dienos energijos svyravimus ar nuolatinį išsekimą.
- Tiems, kurie domisi, kaip hormonai, mityba, stresas ir gyvenimo ritmas veikia jų savijautą.
- Ieškantiems ne vien greito sprendimo, o aiškesnio supratimo, kas iš tiesų veikia jų organizmui.
- Visiems, kurie nori ne tik geriau miegoti, bet ir iš esmės pagerinti savo atsistatymą, energiją bei gyvenimo kokybę.