Pagerink savo pritūpimus! Kaip taisyklingai tūpti - praktinis seminaras.
Didžiausią stimulą raumenų augimui/jėgos didinimui duoda daugiasąnariniai pratimai – tie, kurių metų naudojamas ne vienas sąnarys (pvz. svarmens lenkimas bicepsui – judesyje dalyvauja tik alkūnės sąnarys). Plačiausiai žinomi ir sporto salėse atliekami daugiasąnariniai pratimai – pritūpimai, atkėlimas („mirties trauka“) ir štangos spaudimas gulint.
Problema: kadangi šituose judesiuose dalyvauja daugiausia raumenų grupių, keliami svoriai yra patys didžiausi (akivaizdu, pritūpime naudosite didesnį svorį, nei lenkime bicepsui). Keliami svoriai didžiausi – rizika gauti traumą taip pat
didžiausia, todėl ypatingai svarbu atliekant šiuos pratimus yra suprasti judesio biomechaniką ir atlikti pratimą maksimaliai techniškai teisingai, kad nauda būtų didžiausia, o galima rizika – minimali.
Deja, kiekvieną dieną sporto salėje matome šiuos pratimus atliekamus neteisingai, o poto girdime, kaip skauda pečiai/nugaros juosmeninė dalis/keliai ir t.t. Siūlome Jums to išvengti ir kviečiame į Pritūpimų – atkėlimo – štangos spaudimo seminarą, kurio metu per teorinę dalį sužinosite:
- pritūpimų, „mirties traukos“ mitai: keliai negali išlįsti už pirštų? Žaloja nugarą? Gilūs pritupimai žalojakelius? Štangos spaudimo mitai: „tai pratimas tik krūtinės raumenims? „negalima riestis, daryti „tiltelio“, reikia gulint plokščia nugara?“
- pritūpimų, atkėlimo, štangos spaudimo judesių biomechanika. Kuo skirsis judesys skirtingosantropometrijos žmonėms? Kokie raumenys veikia judesio metu? Kaip modifikuoti judesį, kad apkrauti
kitus norimus raumenis? - sužinosite, kuo skiriasi high bar/low bar squat, front squat. Taip pat sumo/klasikiniai „mirties traukos“ būdai
O per praktinę dalį išmoksite:
- Teisingo apšilimo ir raumenų aktyvacijos prieš judesio atlikimą
- Teisinga pritūpimų, atkėlimo, štangos spaudimo technika. Individualizuota technika pagal žmogaus
antropometriją (galunių ilgius) - Bus identifikuoti jūsų judesius apribojantys raumenų disbalansai, lankstumo/mobilumo stoka, pateiktos
rekomendacijos ką daryti, kad juos pagerinti - Bus aptartos ir išbandytos įvairios judesių atlikimo variacijos, pvz. pritūpimams (high bar/low bar squat,
front squat, overhead squat), spaudimui (platus/siauras, kampu/ant lygaus), atkėlimui (klasikinis/sumo,
nuo blokų/nuo žemės) ir t.t. - Bus aptarti papildomi pratimai, padedantys pagerinti šių trijų pratimų rezultatus ir mažinantys jūsų
raumenų disbalansus
Reinginys vyks 2019 m. lapkričio 23 dieną, 16-18 val.
Bilieto kaina 1 asmeniui - 90 Eur
Bilieto kaina 2 asmenims - 160 Eur
Pasimatome jau greitai!