Tobulo miego spąstai. Kaip miego sekimas dėvimais išmaniaisiais prietaisais gali trukdyti miegui ir ramybei, bei kaip to išvengti?
Mokymuose išmoksite
- Kodėl tobulas miegas yra mitas. Koks individualus, dinamiškas ir besikeičiantis gali būti kiekvieno sveikas miegas.
- Kas yra ortosomnija ir miego perfekcionizmas, kokios priežastys ir simptomai
- Ar galima pasitikėti išmaniųjų dėvimųjų prietaisų miego įvertinimu
- Ar tikrai egzistuoja ir apskritai ką reiškia tobulas sleep score (miego balas)
- Kokie miego sekimo privalumai ir trūkumai
- Kuris dėvimasis išmanusis prietaisas tiksliausiai matuoja miegą
- Kaip protingai naudotis išmaniaisiais miego sekimo prietaisais bei kaip interpretuoti miego įvertinimus, kad jie Jūsų miegui tarnautų, o ne jį gadintų
- Kaip atpažinti ortosomnijos pėdsakus ir kaip išvengti ortosomnijos spąstų
- Naujausiais moksliniais tyrimais paremtus kokybiško miego patarimus, kurie yra lankstūs, pritaikyti moderniam gyvenimui bei atsižvelgia į tai, kad kiekvieno miegas unikalus
- Būdus kaip lengviau įtraukti gero miego patarimus į ir taip užimtą dienotvarkę
Mokymai trunka apie 90 min ir susideda iš 70 min paskaitos su praktiniais patarimais, po kurios seka 20 min klausimų-atsakymų sesija. Mokymai vyks online, internetu, zoom platformoje. Įsigiję bilietą į el.paštą gausite prisijungimo nuorodą.
Mokymai bus įrašomi ir video prieinamas įsigijusiems paskaitą 3 mėnesius po paskaitos.
Ortosomnija ir nauja modernaus amžiaus pandemija - miego perfekcionizmas.
Gyvename pasaulyje, apsėstame optimizacijos. Nuo kasdienių žingsnių sekimo iki kalorijų skaičiavimo – siekiame tobulybės kiekviename savo gyvenimo kampe. Tad nenuostabu, kad ši tobulumo paieška pasiekė ir mūsų lovas. Čia pasirodo ortosomnija – paradoksali būsena, kai per didelės pastangos gerai išsimiegoti ir pamatyti tobulą miego įvertinimą mobiliajame telefone trukdo miegoti.
Šis terminas pirmą kartą buvo pristatytas 2017 m. tyrime, kuriame buvo analizuojamas pacientų augantis pasitikėjimas miego sekimo prietaisais. Tyrėjai pastebėjo, kad kai kurie asmenys skundėsi prasta miego kokybe, nors klinikinių miego sutrikimo įrodymų nebuvo. Jų kaltininkas? Pernelyg didelis dėmesys miego rodikliams.
Dėvimųjų technologijų, tokių kaip „Fitbit“, „Apple Watch“ ir specialių miego prietaisų, pvz., „Oura Ring“, iškilimas pavertė mus mėgėjiškais miego mokslininkais. Šie įrenginiai žada detalią informaciją apie mūsų miego stadijas, trukmę ir netgi trikdžius, tokius kaip knarkimas ar vartymasis. Tačiau skaičiai gali būti apgaulingi.
Tyrimai rodo, kad dauguma vartotojams skirtų miego matavimo prietaisų nėra labai tikslūs. Nors jie gerai apskaičiuoja bendrą miego trukmę (su 20-30 minučių paklaida), gilaus bei REM miego stadijas jie nustato su 40-60% paklaida. Tai gali lemti klaidingus įsitikinimus apie jūsų miego būklę ir nerimą dėl miego kokybės. 2020 m. apklausa parodė, kad 70 % miego stebėjimo prietaisų naudotojų jaučia stresą dėl savo miego duomenų – tipišką ortosomnijos bruožą.
Kita didelė miego sekimo problema yra tai, kad rezultatai yra apie praeitį ir nėra lengvai pritaikomi veiksmui. Skirtingai nei žingsnių ar kalorijų skaičius, miego duomenys yra retrospektyvūs. Jei jūsų žingsnių skaitiklis rodo tik 3 000 žingsnių, galite tiesiog pasivaikščioti daugiau. Tačiau jei prietaisas rodo „prastą naktį“, to jau nepakeisite. Pridėti miego valandų nėra taip paprasta, nes miegui reikalingas subtilus atsipalaidavimo, rutinos ir biologinių procesų balansas. Rezultatas? Nerimas dėl to, ko nebegalite kontroliuoti.
Paskaitoje giliai nersime į šį intriguojantį (ir šiek tiek ironišką) pasaulį, kuriame per didelis dėmesys miegui gali jį sugadinti ir išmoksime išvengti tobulo miego spąstų.
Apie lektorę
Paskaitą ves “Laura Brain Talks” įkūrėja, konferencijų pranešėja, lektorė ir LRT radijo laidos "Miego DNR" kūrėja neuromokslininkė dr. Laura Bojarskaitė. Ji jau 10 metų tyrinėja miegančias smegenis, šiuo metu dirba Oslo Universitete ir pastaruosius 5 metus aistringai ir aktyviai komunikuoja ir populiarina miego mokslą. Jos interviu galite rasti LRT, DELFI, Lamų Slėnis, Žmonės, 15 min, TV3, Žinių radijas, Alano Podkastas, Tapk Geresniu, lrytas, LNK, Mokslo Sriuba, Psichologija Tau, Bernardinai. Lauros paskaitas apie miegą ir neuromokslą rinkosi Telia, Mindletic, Sorainen, TGS Baltic, SEB, Yara, Mantinga, OVC, AON, Gjensidige, Staticus, Ignitis, NewSex, Havas, EY, Kitron ir kitos įmonės.